Acostado boca abajo, (como muestra la imagen) que la zona púbica no toque el cojín. Con el torso doblado hacia el frente, extiende la espalda hasta que este horizontal. Levanta la cabeza y continúa dentro de una hipertensión, arqueando la espina lumbar. Esto tiene que ser desarrollado con cuidado para proteger tu espalda baja. En palabras más sencillas subes y bajas. Para aumentar la intensidad, sostente en una posición horizontal del torso al final de la extensión por pocos segundos. Para los principiantes es más fácil en un banco inclinado. Los músculos trabajados son: los de la espina, glúteos y los hamstrings. Completar la flexión del torso, desarrolla flexibilidad en la masa lumbosacral (espalda baja).

Este ejercicio ayuda a las piernas y glúteos, pero en especial a la espalda baja. La cual está la mayoría de las veces arqueada debido a estar encima de las tabla. Incluso al pararse en la tabla se le hace presión. Si es en BB casi todo el tiempo le estás haciendo presión y más si ejecutas trucos.